Sanatate

4 alimente care au mai mult calciu decat laptele. Tu le consumi?

aprilie 19, 2017
mai mult calciu decat laptele (3)

 

Stii ce alimente au mai mult calciu decat laptele?

Acum ca a venit primavara trebuie sa avem mare grija de organismul nostru. Cum anume? Trebuie sa-i oferim vitaminele si nutrientii de care are nevoie pentru a functiona la maximum! De unde sa luam toate acestea? Evident, din dieta pe care ne-o alegem. Gandindu-ma la toate astea, am ajuns sa ma intreb: “Dar oare ce alimente sunt mai bogate in calciu decat laptele?”. Si pentru ca astazi m-am trezit cu aceasta idee in cap, m-am gandit sa va impartasesc si voua ceea ce am descoperit.

 

4 alimente care au mai mult calciu decat laptele

M-am pus pe cautat si spre surprinderea mea sunt inca destule alimente mult mai bogate in calciu decat este laptele.

Asadar, laptele nu este singura noastra sursa importanta de calciu. Asta inseamna ca, daca nu-ti place laptele, atunci te vei bucura sa descoperi ca exista si alte 4 alimente care iti asigura aportul zilnic de calciu necesar. Haide sa descoperim cele 4 alimente care au mai mult calciu decat laptele!

1. Somonul

Pe langa faptul ca somonul este o sursa sanatoasa de grasimi Omega-3, o portie de somon proaspat iti ofera si 340 mg de calciu! In acelasi timp, somonul prezinta in compozitia lui si vitamina D, care ajuta si este necesara in absorbtia calciului.

Fie ca-l gatesti la abur sau ca-l gatesti la cuptor, somonul iti asigura o gustare delicioasa, dar si foarte sanatoasa, care te ajuta sa-ti mentii organismul puternic si ferit de inflamatii.

alimente care au mai mult calciu decat laptele (5)

2. Fulgii de ovaz

Stiu ca sunt multe persoane care stramba din nas atunci cand le propui un mic-dejun pe baza de fulgi de ovaz. Daca te numeri printre aceste persoane, in mod sigur vei reflecta putin asupra preferintelor tale odata ce afli cum sta treaba, de fapt, cu acesti banali fulgi de ovaz.

In primul rand, o portie normala de fulgi de ovaz iti asigura circa 200 mg de calciu. Apoi, aceeasi portie de fulgi iti ofera si vitamina B, care iti ajuta sistemul digestiv.

Reteta unui mic-dejun sanatos si delicios

Asa ca, hai sa-ti spun reteta unui mic-dejun delicios si sanatos: fulgi de ovaz cu lapte de migdale si cateva fructe si nuci. Yumm!

alimente care au mai mult calciu decat laptele

3. Ricotta

Ricotta este o crema de branza foarte usoara care poate fi servita alaturi de multe alte ingrediente. Aceasta este bogata in proteine si calciu (300 mg calciu).

Reteta pentru o gustare rapida pe baza de ricotta este foarte simpla: amesteca ricotta cu fructe si migdale. Atat! Astept parerile voastre :).

alimente care au mai mult calciu decat laptele

4. Salatele

Cui ii plac salatele este un fericit! Fie ca vorbim de salata rucola, baby spanac, salata romana sau kale. Oricare dintre acestea reprezinta o sursa extrem de bogata in calciu. In fiecare seara in care poftele aleg sa ma loveasca, imi fac o salata peste care adaug un dressing de ulei de masline si lamaie. O gustare de seara sanatoasa, usoara si gustoasa! Ce ziceti, suna bine?

alimente care au mai mult calciu decat laptele

Daca ti-a placut articolul, te astept cu un Like pe pagina mea de Facebook.

sursa foto: 1.bp.blogspot.com, blog.pizzalivrare.ro, eataly.com, super-hrana.ro

Citeste si

Niciun comentariu

Lasa un comentariu

x
Sustine-ma cu un like!