Emoții și enigme Învățăm

Cum afectează social media creierul și starea de bine

iunie 14, 2024

Cum afectează social media creierul și starea de bine

Într-o lume în care social media joacă un rol atât de important, este esențial să înțelegi cum aceste platforme pot influența creierul și starea de bine. De la momentele petrecute dând scroll prin feed-uri, la like-urile și comentariile pe care le primești, social media poate avea un impact profund asupra modului în care te simți și gândești.

Aici vei descoperi cum afectează social media creierul și cum poți gestiona utilizarea acestor platforme pentru a-ți menține starea de bine.

Creierul și social media: Conexiunea chimică

Dopamina și sentimentul de recompensă

Când primești un like sau un comentariu pe o rețea de socializare, creierul tău eliberează dopamină, un neurotransmițător asociat cu sentimentul de plăcere și recompensă. Dopamina este aceeași substanță chimică pe care creierul o eliberează atunci când mănânci ceva delicios sau primești un compliment. Acest val de dopamină te face să te simți bine și te motivează să continui să folosești social media pentru a obține și mai multe recompense.

Cu toate acestea, este important să ținem cont că aceste sentimente nu aduc fericirea adevărată pe termen lung.

Cortexul prefrontal și controlul impulsurilor

Cortexul prefrontal (sau călărețul, așa cum este prezentat în cartea scrisă de Jonathan Haidt – Ipoteza fericirii) partea creierului responsabilă pentru luarea deciziilor și controlul impulsurilor, poate fi influențat de utilizarea intensă a social media. Timpul petrecut pe aceste platforme poate afecta capacitatea ta de a te concentra și de a lua decizii raționale, deoarece creierul este constant stimulat de notificări și noutăți.

Impactul asupra stării de bine

Compararea socială

Unul dintre cele mai mari efecte negative ale social media este tendința de a te compara cu alții. Poți vedea postări despre vieți perfecte, vacanțe exotice și realizări profesionale care te fac să te simți mai puțin mulțumit de propria ta viață. Această comparație constantă poate duce la sentimente de anxietate și depresie.

FOMO (Fear of Missing Out)

Frica de a pierde ceva important (FOMO) este o altă consecință a utilizării social media. Când vezi ce fac prietenii tăi și cât de mult se distrează, poți simți că ratezi ceva important. Acest sentiment poate duce la anxietate și la o dorință constantă de a verifica social media pentru a nu pierde nicio actualizare.

Tulburările de somn

Utilizarea social media înainte de culcare poate afecta negativ calitatea somnului tău. Lumina albastră emisă de ecranele dispozitivelor poate suprima producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. În plus, notificările și conținutul captivant pot menține creierul într-o stare de alertă, făcându-ți mai dificil să te relaxezi și să adormi.

Strategii pentru a gestiona utilizarea social media

Stabilește limite de timp

O modalitate eficientă de a gestiona utilizarea social media este să îți stabilești limite de timp. Poți seta alarme sau folosi aplicații care monitorizează și limitează timpul petrecut pe aceste platforme. Astfel, vei putea să te concentrezi pe alte activități importante și să eviți utilizarea excesivă.

Fă pauze regulate

Ia pauze regulate de la social media pentru a-i permite creierului să se odihnească și să se recupereze. Poți încerca să te deconectezi complet pentru o zi sau două pe săptămână sau să stabilești intervale de timp în fiecare zi în care nu folosești deloc social media.

Curăță-ți feed-ul

Fii selectiv cu privire la conținutul pe care îl urmărești pe social media. Urmărește conturi care te inspiră, te motivează și îți aduc bucurie. Elimini conturile care te fac să te simți inadecvat sau stresat. Un feed curat și pozitiv poate contribui la îmbunătățirea stării tale de bine.

Concentrează-te pe conexiuni reale

Folosirea social media pentru a menține legătura cu prietenii și familia poate fi benefică, dar nu uita să investești timp și în conexiuni reale. Întâlnește-te cu prietenii în persoană, participă la activități sociale și construiește relații autentice. Conexiunile reale au un impact pozitiv mult mai mare asupra stării tale de bine decât cele virtuale.

Practică mindfulness

Mindfulness-ul te poate ajuta să fii mai conștient de modul în care folosești social media și de efectele acesteia asupra stării tale de bine. Încearcă să fii prezent și să te bucuri de momentul prezent, fără a te lăsa distras de notificări și actualizări constante. Practicarea mindfulness te poate ajuta să îți gestionezi mai bine timpul și să reduci stresul asociat cu social media.

Social media poate avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra creierului și stării tale de bine. Înțelegând cum funcționează aceste platforme și adoptând strategii pentru a le folosi în mod conștient și echilibrat, poți să te bucuri de beneficiile lor fără a te lăsa afectat de aspectele negative.

Stabilește-ți limite, fă pauze regulate și concentrează-te pe conexiuni reale pentru a menține un echilibru sănătos între viața online și cea offline.

Dacă ți-a plăcut articolul, te aștept cu un Like pe pagina mea de Facebook.

sursa foto: Unsplash

Citeste si

Niciun comentariu

Lasa un comentariu

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

x
Sustine-ma cu un like!