Remedii naturiste Sanatate

Cum să scapi de pofta de dulce în câțiva pași simpli

aprilie 24, 2019

Cum să scapi de pofta de dulce în câțiva pași simpli

Dependența de zahăr este la fel de serioasă ca oricare altă dependență. Problema intervine atunci când dependența de zahăr devine un obicei zilnic de care nu mai putem să scăpăm.

Cu cât mâncăm mai des dulce, cu atât organismul nostru va cere și mai mult zahăr. În acest fel, rezistența la insulină va crește în timp deoarece receptorii pentru insulină din organism se obișnuiesc să aibă un nivel crescut al acestui hormon în sânge. Practic, mâncăm acum dulce deoarece ne este poftă, organismul nostru produce insulina în exces, iar această insulină ne face să ne fie iar pofta de dulce în mai puțin de câteva ore. Da, este un cerc vicios!

Cum aducem pofta de dulce într-o zonă controlabilă?

Nu te gândi că vei scăpa vreodată complet de pofta de ceva dulce. Tot ce trebuie să faci este să aduci această poftă într-o zonă controlabilă, însă mereu va exista o poftă de zahăr deoarece organismul are nevoie de această substanță.

Nu încerca să te lași dintr-o dată de dulciuri deoarece s-ar putea să cedezi tentației mai repede. Cea mai bună soluție este să încerci să reduci dulciurile din dieta ta zilnică într-un mod treptat. Dacă până acum îți puneai 2-3 lingurițe de zahăr în cafea, încearcă să reduci cantitatea cu câte jumătate de linguriță, până te obișnuiești. Acum 6-7 ani îmi puneam și 4 lingurițe de zahăr în cafea, iar acum am ajuns să îmi pun o singură linguriță.

Pe lângă acest lucru, încearcă să înlocuiești unele gustări nesănătoase, cu gustări sănătoase. Găsești aici o gama variată de produse din care poți alege. Personal, prefer să mănânc astfel de dulciuri fără calorii, ce conțin sirop de agave sănătos și bun.

Nu exagera nici cu aceste alimente deoarece dulciurile fără zahăr conțin îndulcitor și aceștia au efecte laxative.

Mănâncă mai multe fibre!

Alimentele bogate în fibre, precum mazărea, semințele de chia, avocado, fasolea neagră sau zmeura te ajută să ai un tranzit sănătos, sunt sățioase și ajută la menținerea sub control a poftei de ceva dulce.

alimente bogate in fibre

Opteză pentru suplimente sănătoase!

Există astfel de suplimente care te ajută să controlezi greutatea cu ușurință. Acestea ar trebui să fie introduse în dieta ta pe lângă mișcarea zilnic și alimentația corectă și sănătoasă. Este un supliment alimentar care te ajută să previi diabetul, bolile cardiovasculare, dar te ajută și să scapi de pofta de dulce și să menții greutatea sub control.

Alege să faci mișcare!

Am avut perioade în care făceam sport constant și perioade în care activitatea fizică era lipsită complet. În perioada în care sportul nu lipsea din viața mea, îmi era mult mai ușor să mă abțin de la dulciuri.

Datorită faptului că organismul eliberează endorfine atunci când faci sport, aceste molecule ale fericirii îți oferă o stare de bine, o stare pozitivă. Astfel, îți este mult mai ușor să gândești pozitiv și să te abții de la obiceiurile nesănătoase.

Cu alte cuvinte, sportul ne educă și ne ajută să fim mult mai disciplinați.

Renunță complet la sucuri!

Sucurile sunt bogate în zahăr și intensifică această dependență. Ideal este să alegi să bei sucuri din fructe făcute acasă, nu cumpărate.

Combină alimentele!

Un alt truc pe care îl poți aplica atunci când simți nevoia să mănânci ceva dulce este să combini alimentele nesănătoase cu alimente sănătoase. Dacă ai poftă de ciocolată, alege să o combini cu o banană. Atunci când simți nevoia să mănânci chipsuri, combină-le cu nuci. Astfel, vei reuși să reduci cantitatea de snacksuri nesănătoase.

dependenta de dulce

Spală-te pe dinți!

De multe ori aplic acest truc seara. Atunci când îmi este pofta de ceva dulce, mă mai spăl o dată pe dinți. Gustul mentolat al pastei de dinți te ajută să scapi de poftă de ceva dulce.

Alege să mănânci regulat!

Dacă mănânci la fiecare 3-5 ore, atunci pofta de dulce o să dispară. Alege să optezi pentru gustări sănătoase și astfel vei înlătura comportamentul alimentar irațional.

 

Dacă ți-a plăcut articolul, te aștept cu un Like pe pagina mea de Facebook.

Citeste si

Niciun comentariu

Lasa un comentariu

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

x
Sustine-ma cu un like!