Cum să-ți îmbunătățești memoria: Sfaturi bazate pe neuroștiință

Memoria este esențială pentru viața de zi cu zi, fie că e vorba de reținerea numelui unei persoane noi, de învățarea pentru un examen sau de păstrarea amintirilor prețioase. Din fericire, există modalități utile care te pot ajuta să-ți îmbunătățești memoria.

1. Înțelege cum funcționează memoria

Memoria și neuroplasticitatea

Creierul este incredibil de adaptabil, datorită unui proces numit neuroplasticitate. Acest lucru înseamnă că poți forma noi conexiuni între neuroni și poți întări conexiunile existente prin practicarea și repetarea anumitor activități. Pe măsură ce exersezi să-ți amintești informații, aceste conexiuni devin mai puternice, îmbunătățindu-ți memoria.

Rolul hipocampului

Hipocampul este o parte a creierului tău esențială pentru formarea și consolidarea amintirilor. Acesta procesează și stochează informații noi, transformându-le în amintiri de lungă durată. Protejarea și stimularea hipocampului pot avea un impact pozitiv asupra memoriei tale.

2. Sfaturi practice pentru îmbunătățirea memoriei

Practică repetiția

„Repetiția este mama învățăturii”. Repetiția este cheia pentru consolidarea informațiilor în memoria ta. Când repeți ceva de mai multe ori, creierul consideră acea informație este importantă și o stochează mai eficient. Poți încerca să repeți informațiile în diferite moduri: scrie-le, spune-le cu voce tare sau folosește flashcards.

După ce ai învățat, fă o sinteză și apoi pune-ți singur întrebări pentru a te autoevalua. Dacă nu-ți amintești anumite lucruri, încearcă să te chinui puțin mai mult să-ți amintești înainte de a te uita peste notițe. Acest lucru va face legătura mai puternică în creierul tău și vei asimila informația mai bine.

Folosește tehnici de asociere

Creierul tău reține mai ușor informațiile care sunt legate de imagini sau povești. Poți să îmbunătățești memoria folosind tehnici de asociere. De exemplu, dacă vrei să-ți amintești un nume nou, asociază-l cu o imagine mentală sau cu o persoană celebră cu același nume.

Dormi suficient

Somnul joacă un rol crucial în consolidarea memoriei. În timpul somnului, creierul tău procesează și organizează informațiile acumulate în timpul zilei. Asigură-te că dormi între 7 și 9 ore pe noapte pentru a-ți optimiza capacitatea de a-ți aminti.

Mănâncă sănătos

Alimentația are un impact semnificativ asupra sănătății creierului și a memoriei tale. Consumul de alimente bogate în antioxidanți, acizi grași omega-3 și vitamine, cum ar fi fructele de pădure, nucile și peștele gras, poate susține funcționarea optimă a creierului tău.

Fă exerciții fizice

Activitatea fizică regulată stimulează circulația sângelui către creier și promovează eliberarea de substanțe chimice care susțin sănătatea neuronală. Exercițiile cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau înotul, sunt deosebit de benefice pentru îmbunătățirea memoriei.

Antrenează-ți creierul

Jocurile de memorie, puzzle-urile și activitățile care provoacă creierul, cum ar fi învățarea unei limbi străine sau a unui nou instrument muzical, pot stimula neuroplasticitatea și pot îmbunătăți capacitatea de reținere a informațiilor.

Învață înainte de culcare

În timp ce dormim, creierul trimite informații din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung. În acest fel, apare o consolidare a memoriei pe termen lung. Este bine să repeți înainte de culcare, ca a doua zi să te trezești cu informația mult mai bine întipărită în memorie.

3. Crează un mediu favorabil memoriei

Reducerea distragerilor

Când încerci să-ți amintești ceva sau să înveți informații noi, încearcă să elimini cât mai multe distrageri din mediul tău. Stai într-un loc liniștit, departe de zgomot și întreruperi, pentru a-ți putea concentra atenția pe ceea ce ai de reținut.

Organizează-ți informațiile

Structurarea informațiilor într-un mod logic și organizat te poate ajuta să le reții mai ușor. Folosește scheme, liste și notițe pentru a organiza informațiile în categorii ușor de gestionat.

Folosește tehnici de vizualizare

Vizualizarea este o tehnică puternică pentru îmbunătățirea memoriei. Creează imagini mentale detaliate ale informațiilor pe care vrei să le reții. Cu cât imaginea este mai vividă și detaliată, cu atât va fi mai ușor să-ți amintești informația respectivă.

4. Îmbunătățirea memoriei pe termen lung

Menține-ți creierul activ

Participă la activități care îți stimulează creierul și te provoacă mental. Citește cărți, joacă jocuri de strategie, învață lucruri noi și implică-te în conversații interesante pentru a-ți menține creierul activ și sănătos.

Socializează

Interacțiunile sociale sunt benefice pentru sănătatea mentală și pentru memorie. Participă la activități de grup, petrece timp cu prietenii și familia și implică-te în comunitatea ta pentru a-ți stimula creierul prin conexiuni sociale.

Gestionează stresul

Stresul cronic poate avea un impact negativ asupra memoriei și sănătății creierului. Învață tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, respirația profundă și yoga, pentru a-ți menține mintea calmă.

Dacă ți-a plăcut articolul, te aștept cu un Like pe pagina mea de Facebook.

sursa foto: Unsplash